Besleyici ve Pratik Tarifler
Sağlıklı beslenmeyi günlük hayatınıza kolayca uyarlayabileceğiniz, dengeli ve lezzetli tarifler burada. Az malzemeli, pratik hazırlanabilen ve besin değeri yüksek seçeneklerle hem zamandan tasarruf edin hem de vücudunuza iyi bakın 🌿
Avokadolu Yumurta Tostu
Malzemeler:
-
1 dilim tam buğday ekmeği
-
½ olgun avokado
-
1 haşlanmış yumurta
-
Limon suyu, karabiber, pul biber
Hazırlanışı:
Avokadoyu ezip limon ve baharatlarla karıştırın. Tam buğday ekmeği üzerine sürün, dilimlenmiş yumurtayı ekleyin. Kahvaltı için dengeli ve tok tutan bir alternatif.
Yoğurtlu Chia Puding
Malzemeler:
-
1 su bardağı süt (veya badem sütü)
-
2 yemek kaşığı chia tohumu
-
3 yemek kaşığı yoğurt
-
Üzeri için meyve
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp en az 2 saat buzdolabında bekletin. Üzerine meyve ekleyerek ara öğün olarak tüketin.
Renkli Kinoa Salatası
Malzemeler:
-
1 çay bardağı haşlanmış kinoa
-
Salatalık, domates, maydanoz
-
Zeytinyağı, limon suyu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırın. Protein ve lif açısından zengin, hafif bir öğün alternatifi.
Fırında Sebzeli Tavuk
Malzemeler:
-
1 adet tavuk göğsü
-
Kabak, havuç, biber
-
Zeytinyağı, kekik
Hazırlanışı:
Sebzeleri doğrayıp tavukla birlikte baharatlayın. 180°C fırında 25–30 dakika pişirin. Dengeli bir ana öğün seçeneği.
Unsuz Poğaça
Malzemeler:
-
350 gr lor peyniri
-
2 yumurta
-
2 çorba kaşığı sıvı yağ
-
1 kase ceviz (veya badem ya da ayçekirdeği içi)
-
1/2 çay kaşığı kabartma tozu
-
1 çay kaşığı tuz
-
Üzeri için susam veya çörek otu (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Ceviz, badem veya ayçekirdeğini rondodan çekin. Ardından diğer malzemelerle karıştırın. Elinizle şekil verin ve 170°C’de yaklaşık 30 dakika pişirin.
Glutensiz Tahinli Ekmek
Malzemeler:
-
3 yumurta
-
1 su bardağı tahin
-
1 paket kabartma tozu
-
1 çay kaşığı tuz (isteğe göre)
-
Üzeri için: ceviz, susam veya keten tohumu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp çırpın. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 30–40 dakika pişirin.
.jpeg)
Glutensiz Mercimek Ekmeği
Malzemeler:
-
1 su bardağı yeşil mercimek
-
2 yumurta
-
1 paket kabartma tozu veya karbonat
-
1 çay bardağı zeytinyağı
-
2–3 adet ceviz içi
-
İsteğe göre maydanoz veya dereotu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp çırpın. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 25–30 dakika pişirin.